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不吃早餐六大危害,千萬別透支您的健康

2020-04-28 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

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不吃早餐六大危害,千萬別透支您的健康

俗話說一日之計在于晨,所以早餐非常重要,早餐不僅能夠源源不斷的給人們提供能量,補充身體所需要的陽氣。如果不吃早餐,身體所需要的能量難以得到補充,同時不吃早餐的話也會使人容易發胖,長期下來會對腸胃造成不好的影響。

一、透支身體健康,從不吃早餐開始

現在很多年輕人由于工作忙,往往忽略了早餐。營養專家提醒,長期不吃早餐,會導致人體植物神經功能紊亂、內分泌失調、慢性臟器功能下降,進而影響你的健康和壽命。

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雖然人體具有很強的代償能力,或者說有很好的儲備功能,但這種代償能力畢竟是有限的,長期不吃早餐會消耗掉這些“潛能”,這對年輕人的身體是一種嚴重的慢性侵蝕。

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等到年輕人進入中老年階段后,代償能力將被耗盡,身體上的不適就會以各種慢性病、老年病的形式全部暴發出來。你的健康甚至壽命就會面臨嚴重的威脅。

二、不吃早餐的危害

1、不吃早餐容易患消化道疾病

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人經過一夜睡眠,早晨腸內食物已消化殆盡,急需補充。如果早餐吃不好,午飯必然大增,造成胃腸道負擔過重,易導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

2、不吃早餐會降低大腦功能,影響大腦發育和智力

饑餓時血糖降低,會使大腦出現障礙,產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、易疲勞,甚至影響大腦功能,導致智力下降。

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專家們發現,在智力水平相差無幾的情況下,吃早餐的學生其學習成績明顯高于不吃或少吃早餐者。

這是因為不吃早餐的人,大腦就會因營養和能量不足,不能正常發育和運作,久而久之就會妨害記憶力和智力的發展。

3、不吃早餐體內膽固醇會增高,還容易患膽結石

不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高,而所有膽固醇高的兒童,血管中都有脂肪紋,它是動脈粥樣硬化的早期跡象。

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人在空腹時,體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐,膽囊不收縮,長期下去就容易生膽結石。

4、不吃早餐難減肥

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有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝入,可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人,常常到吃午餐時,因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽,造成機體熱量過剩,不僅難以減肥,而且容易發胖。日本的相撲選手,就是不吃早餐只吃午餐和晚餐,目的就是要增肥。

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早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的最佳比例是4∶4∶2,這個比例能讓你一天內所吃的食物能量在體力最旺盛的時間內消耗掉。

5、不吃早餐容易便秘

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在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,有利身體排毒;若不吃早餐成習慣,就可能造成胃結腸反射作用失調,產生便秘。身體排毒不暢,毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘,通過這種激進的方式排毒。

6、不吃早餐老得快,還會影響壽命

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短期內不吃早餐,人體還可以動用體內貯存的糖元和蛋白質,久而久之,長期不吃早餐,會導致皮膚干躁、起皺和貧血等,加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中占有重要的地位。攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充,不吃早餐或早餐質量不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養不良、缺鐵性貧血等。

不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,會影響人的健康與壽命。

三、早餐吃什么好

1、早餐要吃熱的食物。

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早晨室外的溫度尚未回升,人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張,此時攝入冷的飲食,必定會影響微循環,導致血流不暢。長期進食冷食會出現食欲差,皮膚漸失光澤,喉嚨老是有痰堵的感覺,這都表明胃氣受損,并且傷及了機體的免疫能力。

2、早餐搭配營養要合理。

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除了吃“稀的”以外,還應搭配一定量的“干的”。谷類食品吸收后能很快分解成為葡萄糖,糾正一夜睡眠后出現的低血糖現象。但谷類食品的缺點是消化比較快,2~3小時之后就會感到饑餓。因此還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、豆制品、瘦肉等。有條件的話,還要適當吃點水果和蔬菜,不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維,還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。

3、不易攝取太多葷油類食物。

不吃早餐六大危害,千萬別透支您的健康

早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物,因為這些食品含有過多的脂肪。早餐應該選擇熱的燕麥片粥、牛奶、豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種,然后再適當搭配吃些點心、雞蛋、豆制品等,這樣的早餐既方便樸實又營養充分。

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