中國健康網 首頁| 收藏本站| 網站地圖 | 注冊會員| 登錄本站 中國健康網
熱門搜索: 穴位 睡眠
更多

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

2020-04-26 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

想要長壽,除了健康飲食、堅持鍛煉、定期體檢、保持良好心態之外還有很重要的一條要求——睡個好覺。然而對于中老年人來說,這一點可能比別的幾點更難做到。

睡不好是中老年人普遍存在的問題,失眠與老年人的血糖、血壓都有密不可分的關系。長期失眠會造成高血壓、高血糖等慢性疾病,所以失眠不能小覷。

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴


入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

失眠并不僅僅指睡不著,入睡難、容易醒、醒得早,其實都是失眠的癥狀!中醫看待失眠是分證型的,以下兩種類型的失眠,您屬于哪一種?

你是哪種失眠?

A型:失眠多夢、面白無華、倦怠乏力、舌質淡紅、脈細弱

B型:虛煩不眠、低熱、手足心熱、盜汗、口干舌燥

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

針對A型和B型失眠,專家給出了三個日常調理的方子和穴位按摩方法,不僅好吃還特別有效。

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

中醫食療方,針對性調失眠

1,龍眼肉、酸棗仁

龍眼不僅有安神的作用,還能補益心脾;酸棗仁除了安神之外,還有清心除煩的功效,特別能除心火和肝火。主要針對A型失眠的患者。

【用法】龍眼屬于溫熱的食物,不宜過多食用,用4-5顆龍眼肉、20克酸棗仁,泡水或煮粥都可以。

【禁忌】龍眼含糖較高,血糖波動較大的人,酌情使用。

2,女貞子、墨旱蓮

女貞子和墨旱蓮合在一起,就是市面上常賣的一種藥——二至丸。墨旱蓮本身能夠清熱涼血、補腎養肝,除此之外,它還能黑發。主要針對B型失眠的患者。

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

【用法】可以各取10-15克,煮水作為代茶飲。

【禁忌】女貞子和墨旱蓮適合陰虛失眠的患者,怕冷的陽虛患者最好不要使用。

3,安神粥

京城四大名醫施今墨的妻子,96歲的張培英奶奶,就是每天用龍眼安神粥,來調理失眠的。這個安神粥,對A型、B型失眠都有效。

【食材】龍眼、小米

【做法】一起煮成粥即可,建議晚飯時食用

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

按摩這幾個穴位,幫助入睡

穴位一

勞宮穴

手握拳,中指指尖所對應的掌心位置即是勞宮穴,按揉3~5分鐘左右,力度以略微酸脹、發熱為宜。

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

穴位二

神門穴

神門穴位于手腕橫紋上,小拇指延伸線與手掌根交界點的凹陷處。同樣是按揉3~5分鐘,至有酸麻感。

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

穴位三

神庭穴

前額正中發際線前半寸的位置,按揉至有發漲感。

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

穴位四

印堂穴

兩眉正中位置,按揉3分鐘左右。

依次按完這四個穴位后,會感到心神清凈、全身輕松,不僅更快入睡,睡眠質量也會有所提高。

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴


入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

1,數數就能睡著了?越數越清醒

睡不著數數,應該是很多人都做過的事情,從1到100再到1000……其結果只會讓你越數越清醒。

因為數數的過程中,你的大腦也是在運轉的,并沒有得到休息,中樞神經持續處于興奮狀態,自然也就難以入睡了。

2,喝酒能助眠?心腦血管都受累

很多人喝完酒后睡得很沉,以為睡前小酌能助眠。其實不然。

酒精雖能幫助入睡,但會使大腦處于異常活躍狀態,導致頻繁醒來,而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛,可能導致呼吸道受阻,出現呼吸不暢、打呼嚕等現象,反而降低睡眠質量

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

3,運動累了睡得好?因人而異

有些日本學者認為,睡眠質量與人體直腸溫度有關——直腸溫度下降越快,人越容易進入深度睡眠。因此睡前可以進行快走、瑜伽之類的輕微運動,微微出汗后停止,體溫下降,直腸溫度也會隨之下降,睡眠也更好。

但研究者也明確,實驗結果會存在個體差異。因此,睡前運動到底好不好,要視個人情況判斷。但不建議在睡前進行劇烈運動。

入睡難、易醒、早醒?三個助眠食療方,配合穴

熱門標簽:穴位(28)睡眠(18)
頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
收藏 推薦 打印 | 作者:ldh | 閱讀:
姓名:
評價:
最新評論

網站簡介- 廣告服務- 網站地圖- 版權申明- 聯系我們- 友情鏈接- 申請加入- 用戶投稿

Power by DedeCms

新朋股份股票