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戶外間歇運動,10個動作,效果不遜健身房,助你

2020-01-07 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

運動無處不在,只想有意識地去做,哪里都是健身房。而想要好的身材,一定與運動脫不開關系。因為運動會讓我們增強體能的同時塑造體型,讓我們在減肥的過程中不丟健康,在減肥的過程中不需要刻意地節食,在減肥的過程中緊致全身讓皮膚緊致不松弛。

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所以,在春暖花開的季節,不要總是窩在家里,到戶外走走,運動運動,不但有助于放松心情,還有助于強身健體,規律進行更有助于擴大熱量消耗來減肥。

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說起戶外運動,也不是單純地指出去跑個步,選擇去騎行,和大媽們一起跳個廣場舞什么的都可以。但是騎行會受到一些條件的限制,比如路程。跳個廣場舞卻總覺得強度不夠。

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所以,接下來分享一組戶外運動組合,可以讓我們把戶外運動變得不再單調,而且有著超強的燃脂效果,可以滿足我們強身健體并減肥的需求。

動作一:800米熱身

保持一個平衡的節奏,低強度,只要稍微出汗就可以,不要跑得過快而影響后面的動作

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動作二:40米側身滑步跑

以向左跑為例,右腳應先從左腳之前向左移動一次,左腳則從右腳之后向左移動一步,右腳再從左腳之后向左跑一步,如此重復。

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動作三:30次收腹跳

雙腳打開,原地起跳,跳起的同時收腹,大腿盡量靠近腹部,身體呈蜷曲狀,注意落地時的緩沖

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動作四:1分鐘左右跳

繃緊全身,左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動,起跳時手臂用力上提帶起身體,保持動作連貫。

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動作五:60米倒跑

向后倒退跑,倒跑過程中注意安全,不要摔倒,選擇平坦的地面避免有坑洼。

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動作六:1分鐘原地跑

肩膀放松,腹部收緊,手臂自然擺動,腳尖踮起,兩腳快速交替前后跳躍。

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動作七:40次登山跑(單側次數)

俯身,雙手位于肩部正下方,雙腿向后伸直,雙手與雙腳腳尖撐起身體,腰背部挺直,雙臂快速交替向前提膝,提膝時膝蓋盡量靠近胸部

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動作八:50次空手跳繩

身體自然站立,雙腳稍微分開,上臂緊貼身體,小臂自然下垂,手腕發力擺動手臂,用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地

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動作九:30交高抬腿(單側次數)

站立,挺胸收腹,前腳掌著地快速交替抬腿,每次抬腿時盡量讓雙腿向手心靠近,保持身體穩定,雙臂跟隨雙腿動作自然前后擺動

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動作十:800米放松跑

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最后,當整組動作完成以后,選擇一組拉伸動作放松下。堅持運動的好處之一就是讓你在運動完成之后突然感覺自己瘦了,而這種感覺會讓你更好的控制飲食并把運動長期堅持下去。

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