中國健康網 首頁| 收藏本站| 網站地圖 | 注冊會員| 登錄本站 中國健康網
熱門搜索: 老年養生常識
首頁 > 養生常識 > 正文
更多

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

2020-04-26 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

健康飲食已成為全人類的話題,更引起老年人的關注,但是講究康樂養生的“進食方式”并不為很多老年人了解。進食方式如果選擇不正確,會給身體帶來不必要的麻煩。

美國塔夫茨大學衰老研究中心專家愛麗絲·H·利希騰斯坦博士結合美國長壽研究專家丹·巴特納研究結論,總結出了一些長壽地區老年人習慣的康樂養生的進食方式。

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

1 雜食

食物互補是老年人獲得各種營養素的保證,可先從每天吃10種以上食物做起,不僅有助消化,而且生糖指數低。

2 素食

大量應季蔬菜、全粒谷物在長壽老人的飲食中占很大比重。這也是回歸人類本原的老年消化系統結構所決定的進食原型。素食也是防治老年病的核心措施。

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

3 魚食

魚肉在長壽老人的飲食中最常見,巴特納在厄瓜多爾的比爾卡班巴長壽區調研時發現,這里的老人平均每天吃85克魚肉,多數情況以沙丁魚、三文魚和黃花魚等為主,而這些魚以吃海藻為主,肉質最佳,且較少接觸到高濃度的汞等有害化學物質。

4 豆食

在巴基斯坦的罕薩山谷長壽區的老人們牙齒都很健康,炒熟的豆子是此地老人們每天的零食。這些豆類食品(黃豆、黑豆、樹豆和扁豆)是這一地區人群飲食最重要的部分

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

5 粥食

由于生理變化的原因,老年人即使出現脫水,也不會感到口渴。所以建議老年人每天早晚以粥食為主,并且盡量選擇雜糧粥,粥食較少的老人應保持適當的飲水量,盡量飲用白開水或礦泉水。

6 慢食

一口飯嚼三十次,一頓飯三十分鐘。

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

7 早食

對于老年人來說,午餐早食符合老齡化機體生物鐘的措施,晚餐早食可預防十余種老年病。

8 淡食

少油,少鹽,少糖。

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

9 鮮食

提倡“鮮吃鮮做”,“不吃剩”。

10 潔食

包括無塵,無細菌病毒以及無污染物。

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

11 小食

三餐外的加餐為小食,以五六餐為宜。

12 少食

過分飽食對健康有害,也會損傷胃腸等消化器官。

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

13 配食

粗細搭配,肉菜均衡。

14 同食

盡量做到與家人朋友一起同桌吃飯。

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

15 樂食

吃飯時的情緒也是決定是否樂食的關鍵。

16 節食

美國免疫學家奧福爾指出:限食可使機體免疫力在老齡時仍保持旺盛,使免疫中樞胸腺的定時紊亂得以延遲,限食可使體溫下降2℃-3℃,體溫對壽命有決定性的影響,而限食是讓體溫自然下降的有效方法之一。

老年人健康長壽,這些養生進食方法要學習!收

一方面減少動物脂肪、膽固醇、高糖、高淀粉食物,另一方面適當增加蛋白質和維生素含量高的食物,老年人適當節食一定要在保證營養的前提下進行。

熱門標簽:老年養生常識(19)
頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
收藏 推薦 打印 | 作者:ldh | 閱讀:
姓名:
評價:
最新評論

網站簡介- 廣告服務- 網站地圖- 版權申明- 聯系我們- 友情鏈接- 申請加入- 用戶投稿

Power by DedeCms

新朋股份股票