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有史以來最詳細的增肌餐食譜,吃出肌肉很有型

2020-04-26 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

眨眼夏天快到了,

一年快過了三分之一,

感覺自己還有好多事要做,

但是又不知道從哪里開始。


腦袋一片空白,

但是我的廚藝好啊!

想做給自己和自己愛的人吃!

(當然前提是他也要愛我哈哈)

剛剛健身完,

我要回去做我的「增肌餐」了。


有史以來最詳細的增肌餐食譜,吃出肌肉很有型


肌肉是健身的象征,

很多人都希望擁有健碩的肌肉,

除了健身之外,食譜也很重要

下面小編就為大家介紹有哪些增肌食譜,

可以幫你迅速增長肌肉......


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減脂增肌餐一定要顏值與美味并重


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造就完美身材

只有鍛煉是萬萬不能的,

當然還需要飲食相配合

需要減脂增肌的人該怎樣制定健身食譜

意識到這個問題時,

你已經比其他健身者的健身理念更具備前瞻性了,

因為健身更要會吃,

這里的吃不是讓你吃得更多或者吃得很少,

而是選擇正確的食物及比例。

增肌餐≠簡直慘,快來試試吧~


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首先應吃大量的復合碳水化合物

比如土豆、麥片、玉米、紅薯等。


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應從食物中補充足夠的蛋白質,

且稍含脂肪的高蛋白質的肉類。

比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。


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并且還應多吃蔬菜和水果


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減脂增肌餐——奶昔+沙拉


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奶昔是許多健身達人不可必備的健身飲品

那這么高顏值的奶昔你見過嗎?


藍莓蛋白粉奶昔

原料包括▼▼

香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 藍莓


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將香蕉切成片,把各種原料都放入攪拌機


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把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一層酸奶并撒上藍莓


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拿去撩妹!


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這么美味的奶昔

看著都流口水


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減脂增肌餐怎么能沒有牛排和沙拉的黃金搭檔呢?


減脂增肌沙拉


原料包括▼▼

橄欖油 黑胡椒 圣女果 醋

牛排 雞蛋 蔬菜 乳酪 醬油

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將適量橄欖油倒入平底鍋

  把牛排翻轉煎熟

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把煎好的牛排和其他原料都切成小塊

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將原料放入玻璃碗內

倒上橄欖油醬油和醋

再撒上適量的黑胡椒

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充分攪拌均勻

減脂沙拉就完成啦!


減脂增肌餐——一天生活


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這時,有的老鐵就開始說了,

太多講解了根本記不住嘛?

別擔心,小編專門為大家制定了

一天增肌餐計劃系列表格

方便又實用哦

喜歡的老鐵可以看一下


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