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最有助于增肌的飲食搭配,40%蛋白質、30%脂肪、

2020-04-26 來源:未知 編輯::ldh 閱讀
最有助于增肌的飲食搭配,40%蛋白質、30%脂肪、

對于吃的很多,但身材一直不胖的人來說,增肌是件難事。

其實這主要是因為沒吃對

今天,小白就告訴大家,怎么吃最適合肌肉增長。

1、增重和增肌是兩回事

增重是體重的變化,大致來說,只要飯量高于運動量,體重就會上漲。但增加的部分不一定是肌肉,也有可能是脂肪。

增肌是肌肉的增長,體重不一定隨之上漲,有可能維持不變,也有可能因為脂肪的減少而下降。

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2、增肌要怎么吃

目的是增肌,每頓飯中3大宏觀營養素的比例大約要保持在:

40%的蛋白質30%的脂肪30的碳水化合物

但是很多原因都可能導致我們的蛋白質攝入不夠。

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比如多數人的主食都是米飯或者面條,成分是碳水化合物。愛吃甜食或者快餐,總熱量可能很高,但也主要是碳水。

總之就是沒有注意到飲食均衡的重要性。

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3、健身教練杰夫Jeff的看法

其實杰夫在年輕時身材也不好,非常喜歡甜食,到現在一身肌肉,就是靠長期的健康飲食和訓練。(現在他也喜歡甜食,吃的不會太過分)

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看到很多人把增肌的希望寄托在睪酮和補劑上,他的建議是:

年輕人本身睪酮的分泌就比較高,不缺睪酮有些補劑的主要成分就是糖,幫助補充體力

想增肌,還是要養成健康飲食的習慣。

關注營養成分,管住嘴巴是關鍵

最有助于增肌的飲食搭配,40%蛋白質、30%脂肪、

END.

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