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一日三餐該給孩子吃什么?家長不能馬虎,均衡

2020-04-26 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

一日之計在于晨,一年之計在于春。早晨起來有一頓合適滿意的早餐讓你的一天都活力四射,有助于提高這一天的整體幸福感,擁有好心情。

特別是正處于青春期的孩子,生長發育速度快,身體所需的營養和能量也比成年人要高許多,如果家長不及時的為孩子補充能量,孩子會營養不良,身體抵抗力都會變差。

一日三餐該給孩子吃什么?家長不能馬虎,均衡


所以家長要關注孩子的飲食營養問題,擁有一個健康的身體,孩子的學習也能跟得上節奏。

一般來說,米、面等主食中含糖較多;蔬菜、瓜果中各種維生素,無機鹽較多;魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪較多。三餐熱量的合理比例是:早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。

每天早上一定要記得吃早餐,以保證我們正常的工作和生活,早餐搭配很重要,應以粗糧為主,胃在長時間的空腹狀態下早餐理應清淡,忌油膩,否則會出現腸胃不適。

午餐需葷素搭配,可以是含蛋白質含量高的魚類,瘦肉類食物,也可以是雞肉以及奶制品、大豆,以及菠菜,這些食物中富含鐵、鈣、蛋白質,對孩子的生長發育很有幫助。在午餐兩小時后可以選擇一些含糖量低的水果食用。

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晚餐應與早餐一般清淡,易消化,只吃七分飽,睡前可以給孩子熱一杯牛奶,提高睡眠質量,保證第二天精力充沛。

有些孩子可能會偏食,喜肉類不愛吃青菜,幾乎每個孩子都會出現偏食現象,這是很常見的問題。

但這不代表家長就可以順著孩子的意愿為所欲為,長時間只吃肉類產品,會出現過度肥胖,便秘等,還造成身體的各項指標比較高,比如血壓血脂之類的。不是只有成年人才會得高血壓,青少年也有可能得,只不過發生的概率比較低,容易被忽視。

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隨著生活水平的提高,飲食也逐漸豐富多樣,再加上家長的慣縱,孩子偏食嚴重,天天吃肉類、高油膩的食物,容易引發身體疾病,得不償失。

有些孩子愛吃路邊攤的小吃,外賣,油炸食品,雖然與家常菜相比美味至極,但它對身體的傷害也很大。

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商家就是抓住了孩子愛貪吃,味蕾挑剔的特性,以牟取暴利的目的,不管孩子會不會吃壞肚子,這些小吃就像慢性毒藥那般滲入你的身體,短期內發現不了,長期以往對身體是有害的。

例如燒烤,烤肉時油脂滴落在炭火中產生的嗆人的煙氣,熏煙所產生的“苯并芘”,都有可能致癌;還有麻辣燙,不知道多久換一次的湯底,為了節約成本所用的劣質油等等。

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據調查顯示,對燒烤、麻辣燙這類食物情有獨鐘的人患胃癌等癌癥發病率與普通人相比更高。

擁有一個健康的身體比什么都重要,孩子的生長發育關鍵時刻就在青春期,青春期內需要均衡膳食,保證足夠的營養攝入,家長也可以告誡孩子規律生活、早睡早起、鍛煉身體、快樂每一天。

#母嬰聯盟#

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