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合理搭配訓練及飲食,讓你的肩膀像高手的一樣

2020-04-26 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

工作講究勞逸結合,健身訓練講究訓練和飲食的搭配,自己制定一個正確的健身和飲食計劃,就能將自己的訓練效果大大增加。鍛煉自己的肩膀也是如此,但是在訓練過程中許多健身者糾結一個問題,那就是在訓練中的重量要怎么選擇,是選用大重量還是選擇小重量來訓練。

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首先在鍛煉之前,我們對于目標肌肉都要有一定的知識,清楚三角肌的三個主要功能,那就是前束輔助前驅,中束輔助外展而后束輔助水平外展。我們要時刻提醒自己我們鍛煉的目的并不是追求更大的重量而是為了鍛煉自己的肌肉,因此不管重量多大適合自己最重要。

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比如說在鍛煉自己三角肌前束的時候,最好做斜板啞鈴前驅動作,讓身體靠在與地面75度的斜板上面然后利用啞鈴做前屈動作。可以在一組內安排上6-12個前屈動作,當啞鈴到達最高點的時候可以讓大拇指碰到啞鈴,這樣的話就會增大對三角肌前束發力的感覺。

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鍛煉肩膀除了上面那個動作之外,還有許多許多。在選擇動作種類和訓練重量的時候,一定要記住一切訓練要以自己的安全健康作為原則。不能為了面子,選擇一個超出自己極限力量的訓練重量,導致自己受傷真的得不償失。

從開頭就說了,除了訓練之外一定要保證自己在訓練前后的能量補給。尤其是在訓練過程之后,要及時補充足夠的糖分,因為在你訓練過程中會將肌肉中大部分糖原消耗掉,而這些糖原就是你訓練的能量來源。

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訓練過后糖原本來就不多了,如果不及時補充很容易休克。在這個時候大家可能就要問了在訓練之前不需要補充能量嗎?肯定是要補充的,但是在訓練之前不要補充過量的糖原,如果這樣的話就會引起體內胰島素含量的不穩定。因此一定要保證自己的能量補給。

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