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增肌減脂期間可吃什么食物?5個選擇,助你一臂

2020-04-26 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

增肌、減脂是兩個相互影響,而又是相互獨立的過程。人體的組成包括脂肪、水、礦物質和肌肉,其中脂肪含量少量,蛋白質的相對含量就會增多。減脂,需要控制熱量的攝入,這為機體內脂肪的燃燒提供了可能,而增肌則需要補充蛋白質,兩種又相互矛盾。所以,要達到同時增肌、減脂的效果確實有點難。

增肌減脂期間可吃什么食物?5個選擇,助你一臂

但是,也不是沒有辦法,常吃下列食物,增肌又減脂:

(1)西蘭花。被稱為蔬菜之王,含有多種營養物質,而且能夠幫助身體控制熱量,是減脂增肌的首要選擇,尤其和芹菜搭配起來食用,效果更佳。

(2)牛肉。牛肉含有多種蛋白質,是增肌人群的首選,而且牛肉中富含多種維生素和礦物質。

(3)三文魚。多種優質蛋白構成,其中包含多種不飽和脂肪酸,有助于軟化血管,清除血管中膽固醇,是保持體型,維持好身材的良好選擇。

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(4)糙米。富含膳食纖維,增加飽腹感的同時,能夠促進胃腸的蠕動,降低血液中膽固醇的含量。

(5)西芹。豐富的膳食纖維,不僅能夠消除血管垃圾,而且能夠防止便秘。

綜上所述,每種食物有自己的獨特之處,也有自己的不足之處。為了健康出發,不能出現偏食,要全面、均衡飲食。只有在多種嘗試之下,才能知道真正食用哪種食物是有效果的。

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除此之外,增肌減脂的基礎是運動,肌肉是靠運動刺激而生長的。沒有運動做基礎,吃什么都是無稽之談。如果要做減脂運動,可以選擇每天早上起來去晨跑半個小時左右,最好是慢跑,也不適于過量的跑步。當然,也可以在周末的時候約上三五好友去游游泳爬爬山,這樣的鍛煉方式也是很有利于身體健康的。

指導專家:李淑琴,副主任醫師,河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療,冠心病,高血壓,高血脂,腦梗塞,腦出血,糖尿病,甲亢,甲減,面神經炎,慢性支氣管炎等。

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